みなさん、はじめまして！
「りくの家」を運営している
りく です🐶✨
数あるWebサイトの中から、
このブログに遊びに来てくださり
本当にありがとうございます！
スポーツ医科学に基づく
コンディショニングトレーナー
として、
・体幹トレーニング
・顔ヨガ（表情筋トレーニング）
・姿勢改善の個別レッスン
・出張指導等
を行っているよ！
プライベートでは、
同性パートナーと元気いっぱいの
ミニチュアダックスフント2匹と
一緒に、
賑やかで笑顔の絶えない
毎日を過ごしているんだ🐾
陸（りく）・久（ひさ）
・海（かい）・空（そら）
で覚えてね！
このブログ「りくの家」は、お友達とお酒を飲みながらおしゃべりするような感覚で、
- 日々のコンディショニングや快適な体づくりのヒント
- 愛犬ダックス海空とのドタバタ＆癒やしの日常
- 週末のお出かけやパートナーとのライフスタイル
- 大好きなスーパー戦隊・仮面ライダーなど特撮ヒーローへの熱い想い
を、ゆるっと本音でお届けしていく場所だよ。
「ブログを読んで少し元気が出た」「今日からできる簡単なストレッチを知れた」
「ワンコの写真に癒やされた」と思っていただけるような記事を
心を込めて発信していくのでぜひ仲良くしてねー✨
運営者「りく」のプロフィール
まずは、私について少し詳しく自己紹介させてね！
運営者「りく」のプロフィール
スポーツ医科学をベースにしたコンディショニングトレーナー
私は現在、スポーツ医科学の知見をベースにした
パーソナルコンディショニング指導・体幹トレーニング・顔ヨガ指導 を行っているよ。
「トレーニング」と聞くと、「重いダンベルを持ち上げるハードな筋トレ」や
「息が切れるような激しい運動」をイメージされる方も多いよね。
もちろんそういったトレーニングも素晴らしいけれど、私が最も大切にしているのは
「一生モノの動ける身体」「痛みや疲れに悩まされない快適な身体づくり」 なんだ。
現代社会では、デスクワークによる長時間の座りっぱなし、
スマホの使いすぎによるストレートネックや巻き肩、反り腰など、
日常の姿勢の崩れからくる
「原因不明の不調（肩こり・慢性腰痛・全身の重だるさ・自律神経の乱れ）」に悩む方が
本当に増えているんだよね。
無理に身体を追い込む前に、
まずは 「骨格と関節のニュートラルポジションを整え、本来使うべき筋肉（インナーマッスル）が正しく働く状態」 に戻してあげること。
これが、私が提唱する
コンディショニングの基本です。
- 骨格と関節の歪みをリセットする：関節の可動域を広げ、スムーズな動きを取り戻す。
- 呼吸を深くし、自律神経と体幹を安定させる：浅い胸呼吸から深い腹圧呼吸へ導く。
- 日常の「立つ・歩く・座る」をエクササイズに変える：無駄な力みをなくし、疲れにくい姿勢を身につける。
これらを身につけるだけで、毎朝スッキリ起きられるようになったり、
長時間のデスクワークでも疲れにくくなったりと、日常のパフォーマンスが劇的に変わっていくよ。
出張レッスンや個別パーソナル指導のご依頼・詳細は、
公式サイト HomeTraining にて詳しくご案内してるから、
「自宅でマンツーマン指導を受けたい」
「自分に合ったセルフケアを知りたい」という方は、
ぜひお気軽に
お問い合わせくださーい！
顔ヨガ（表情筋トレーニング）との出会い
コンディショニングの一環として、
特に力を入れているのが「顔ヨガ（表情筋トレーニング）」だよ。
身体の筋肉と同じように、
私たちの顔にも約30〜40種類もの小さな筋肉（表情筋）が存在しています。
ところが、日本語の発音の特性や長時間の無表情、マスク生活などの影響から、
普段私たちは 表情筋の約20〜30%程度しか使えていない と言われているんだよね。。。
使われない筋肉は重力に負けて「フェイスラインのたるみ」や
「ほうれい線」「二重あご」の原因になり、
逆に特定の筋肉ばかりに余計な力が入ると「眉間のシワ」や「エラ張り」につながってしまう。
顔ヨガを習慣にすると、
以下のような嬉しい変化が
たくさんあるよ！
- 自然なリフトアップと小顔効果：衰えた筋肉を引き締め、すっきりシャープな輪郭へ。
- 豊かな表情と好印象な笑顔：口角を上げる筋肉が鍛えられ、自然で魅力的な笑顔が作れる。
- 血行促進によるくすみ・むくみ改善：顔全体の血流とリンパの流れが良くなり、肌のトーンがアップ。
- 道具いらずでスキマ時間にできる：特別な器具は一切不要。お風呂の中やデスクワークの合間に1回2〜3分でOK！
道具を使わずいつでも手軽にできるセルフケアとして、
老若男女問わずたくさんの方に楽しんでもらっているよー。
ブログ内でも、
自宅ですぐに実践できる
ワンポイント顔ヨガを
写真付きでどんどん紹介
していく予定！
我が家の家族紹介｜ダックス海空と同性パートナーとの暮らし
「りくの家」の主役は、私だけではありません！
我が家をいつも明るく賑やかにしてくれる大切な家族を紹介します。
元気いっぱい！ミニチュアダックスの男の子2匹
我が家には、
愛嬌たっぷりで元気いっぱいな ミニチュアダックスフントの男の子が2匹 暮らしているよ🐾
- 好奇心旺盛で食い意地の張ったワンコ：海（かい）
- 我が家の切り込み隊長！何にでも興味津々で、
キッチンから美味しそうな匂いがすると一番に駆けつけてくるやんちゃ坊主。
- 我が家の切り込み隊長！何にでも興味津々で、
- 人見知りで超絶甘えんぼワンコ：空（そら）
- ちょっぴりシャイだけど、心を許した相手には全力でくっついてくる甘えんぼ。
お気に入りの毛布にくるまってスヤスヤ眠るマイペースボーイ。
- ちょっぴりシャイだけど、心を許した相手には全力でくっついてくる甘えんぼ。
ダックス特有の短足＆胴長フォルムでトコトコ走る姿や、2匹寄り添ってお昼寝する寝顔は、
日々の仕事の疲れを一瞬で吹き飛ばしてくれる最高の癒やしだねぇ。
犬と暮らしていると、ドッグランへのお出かけや愛犬用グッズ選び、季節ごとの体調管理など、
毎日新しい発見と学びの連続。
特にダックスフントは
「椎間板ヘルニア」や
関節トラブルのリスクが
高い犬種だからこそ、
トレーナーとしての知識を
活かして日頃から徹底した
健康ケアを行っているよ。
- フローリングの滑り止めマット対策（関節への負担を大幅に軽減）
- ソファやベッドをロータイプにする（高い段差からのジャンプ防止）
- 徹底した体重管理と食事バランス（腰への負荷を増やさない適正体型の維持）
- 移動用クレートや季節に合わせたケア用品の厳選
ブログでは、ダックスとの暮らしあるあるや、ワンコと一緒に行けるおすすめスポット、
愛用してよかった犬用便利グッズなどもリアルな目線でレビューしていきまーす。
パートナーシップ宣誓制度と同性パートナーとの日々
私生活では、同性パートナー（久さん） と一緒に暮らしています。
自治体の「パートナーシップ宣誓制度」を利用し、お互いを尊重し支え合いながら、
ふたりと2匹で温かい家庭を築いているよ。
「同性カップルの日常ってどんな感じ？」「家事分担やお金の管理はどうしてる？」
と気になる方もいるかもしれません。
我が家では、
お互いの得意な分野を活かして
自然体で家事を分担し、休日は
一緒に美味しいご飯を作ったり、
ワンコたちを連れて
お出かけしたりしているよ。
LGBTQ+としてのライフスタイルや、ふたり暮らしのリアルな家事分担、
週末のまったりした過ごし方なども、肩肘張らず自然体で綴っていけたらと思っていまーす。
同じ境遇の方や、多様なライフスタイルに興味がある方にも共感していただけたら嬉しいな。
趣味全開！スーパー戦隊・仮面ライダーへの溢れる「特撮愛」
私のエネルギーの源であり、
昔からずっと大好きなのが「スーパー戦隊シリーズ」「仮面ライダーシリーズ」をはじめとする
特撮ヒーロー作品！！！
子どもの頃からの憧れはもちろん、大人になった今でも、毎週の放送を楽しみに追いかけたり、
聖地である東京ドームシティ・シアターGロッソに足を運んでヒーローショーの迫力に
圧倒されたりしているよ。
大人が特撮ヒーローに熱狂する理由
特撮作品の魅力は、
かっこいいアクションシーン
だけではない？！
- 胸を打つ重厚な人間ドラマと伏線回収：正義とは何か、仲間を信じることの尊さ、登場人物それぞれの葛藤と成長が丁寧に描かれている。
- 日本最高峰のスーツアクター＆アクション技術：CG全盛の時代だからこそ際立つ、生身のアクションとスーツアクターさんの息をのむ職人技。
- 豪華なキャスト陣と熱い演出：若手俳優たちの全力の演技や、大人も唸る演出の数々。
大人が見ても胸が熱くなるドラマがギュッと詰まっているんだよね。
ブログでは、最新作の感想や歴代作品へのリスペクト、
限定グッズのレビュー、シアターGロッソのイベント参戦レポなど、
特撮好きの仲間と語り合うようなテンションで熱く叫んでいくよ！
特撮ファンの方も、
ぜひコメントなどで
気軽に語り合ってね✨
当ブログ「りくの家」で発信していく主なコンテンツ
「りくの家」では、読者の皆さんの日常が少しでも豊かに、
そして楽しくなるような記事を以下の4つの柱でお届けするよ。
1. トレーナー直伝！快適なカラダ作り＆顔ヨガ講座
- 自宅でできる簡単ストレッチ＆体幹トレーニング
- デスクワークの疲れ・肩こり・腰痛をリセットするセルフケア
- すきま時間でできるリフトアップ顔ヨガメソッド
2. 愛犬ダックスとの暮らし＆お出かけ情報
- ミニチュアダックス2匹との日常・しつけやケアの記録
- ドッグカフェやワンコ連れお出かけスポットの体験レポート
- 実際に使って本当によかったペットグッズの正直レビュー
3. 週末の過ごし方＆パートナーとのふたり暮らし
- パートナーシップ制度やふたり暮らしのリアルな日常
- 休日のまったりお家時間やおすすめグルメ・お出かけ記録
4. 特撮ヒーロー語り＆イベントレポ
- シアターGロッソ等のヒーローショーブログレポート
- スーパー戦隊・仮面ライダーの感想・考察
- 大人の特撮ファン向け最新イベント＆グッズ情報
基本は毎日12：00を目安に更新していく予定だって！
更新はSNSでも確認できるよ！
まとめ｜いつでも気軽に遊びに来てください！
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました！！
「りくの家」は、日々の生活を心地よく整えるヒントと、
愛犬や好きなものに囲まれる幸せをシェアするアットホームなブログにしていくつもり。
体の不調を整えたいとき、愛犬の写真で癒やされたいとき、特撮愛を共有したいときなど、
いつでもふらっと立ち寄っていただける場所に育てていきたいなー。
個別レッスンのご相談やお仕事のご依頼は HomeTraining から、
ブログへのご感想やメッセージはお問い合わせフォームやSNSからいつでもお気軽にお寄せください。
では、いってらっしゃーい！
またいつでも遊びに来てね♪
💡「りくの家」ワンポイントメモ
〇このブログのテーマ〇
ダックス2匹との日常／特撮愛／トレーナー直伝の快適なカラダ作り／ふたり暮らしの週末
〇執筆者〇
スポーツ医科学に基づくコンディショニングトレーナー「りく」
〇こんな方におすすめ〇
愛犬との暮らしを楽しみたい方、特撮が好きな方、
日常で手軽にできる体幹トレーニングや姿勢改善・顔ヨガに興味がある方
〇レッスン案内〇個別レッスン・出張指導をご希望の方は、
公式サイト HomeTraining またはお問い合わせよりお気軽にご連絡ください！
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